長沙晚報(bào)全媒體記者 朱炎皇

一人一槳?jiǎng)澲澩?，穿行于波光粼粼的湖面，心曠神怡；或揮舞槳葉與隊(duì)友駕艇在湍急的河道中劈波斬浪，驚心動(dòng)魄……皮劃艇運(yùn)動(dòng)被稱為離自然最近的戶外運(yùn)動(dòng)，它能愉悅心情，強(qiáng)身健體，鍛煉人的耐力和應(yīng)變能力。

(資料圖片)

“需要注意的是，皮劃艇運(yùn)動(dòng)腰部負(fù)荷最大，長時(shí)間進(jìn)行會(huì)造成腰肩部肌肉、韌帶勞損，損傷脊柱及肩關(guān)節(jié)?！遍L沙市第三醫(yī)院骨科副主任蔣明輝副主任醫(yī)師提醒，皮劃艇運(yùn)動(dòng)有較高的危險(xiǎn)性，一定要穿救生衣，做好防護(hù)，結(jié)伴而行。

健身又練膽，奧運(yùn)項(xiàng)目走進(jìn)大眾生活

“和風(fēng)習(xí)習(xí)，和朋友劃行在河面，水底搖曳著水草，有時(shí)還能驚飛蘆葦叢中的野鴨?！闭勂鹌澩н\(yùn)動(dòng)，入坑半年的白領(lǐng)曹先生興致盎然。對需要長時(shí)間伏案工作的他來說，皮劃艇運(yùn)動(dòng)不失為一種很好的調(diào)劑。作為一項(xiàng)歷史悠久的奧林匹克運(yùn)動(dòng)，皮劃艇正在被越來越多的年輕人接受并喜愛。

按運(yùn)動(dòng)方式不同，皮劃艇分為皮艇和劃艇，皮艇是運(yùn)動(dòng)員坐在艇內(nèi)，用雙葉槳在左右交替劃水。劃艇是運(yùn)動(dòng)員單膝跪在艇內(nèi)，用單葉槳在一側(cè)劃水。按場地不同，它又分為靜水項(xiàng)目和激流項(xiàng)目，在天然或人工湖面進(jìn)行的比賽，稱靜水項(xiàng)目；在水流湍急的河道進(jìn)行的比賽，稱激流項(xiàng)目。

皮劃艇是一種全身性運(yùn)動(dòng)。劃槳時(shí)，人需要通過腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)周邊的肌肉群作用將力量傳遞到四肢，且需要全身協(xié)調(diào)用力，靠髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腰部發(fā)力作用于槳上。在不平衡的狀態(tài)下，保持皮劃艇在水面上平穩(wěn)高速前進(jìn)，這可以充分鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性、平衡性。

“男子劃皮劃艇，能鍛煉三角肌、胸大肌、腹直肌和斜方肌。女子適當(dāng)練習(xí)皮劃艇，能讓身體的曲線更加完美?！笔Y明輝說，經(jīng)常參加皮劃艇運(yùn)動(dòng)，能有效增強(qiáng)人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，加大肺活量，增強(qiáng)全身肌肉力量和耐力素質(zhì)。在劃艇過程中，有時(shí)會(huì)遇見湍流、急轉(zhuǎn)彎、大石等突發(fā)情況，這些挑戰(zhàn)能夠鍛煉人的膽識(shí)和應(yīng)變能力。

依賴腰部運(yùn)動(dòng)，損傷集中在腰肩

在外行看來，皮劃艇運(yùn)動(dòng)主要依靠雙手和雙臂力量，但實(shí)際這些力量只占到一部分。蔣明輝說，運(yùn)動(dòng)者在完成插槳、拉槳、出槳、推槳及加快船體運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的動(dòng)作幅度，槳頻的提高，都要依賴于腰部運(yùn)動(dòng)。

在一次又一次劃槳周期中，運(yùn)動(dòng)者腰部要循環(huán)往復(fù)成百上千次，來完成一個(gè)周期性的脊柱抬體或扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，隨著腰部肌群的收縮，使脊柱形成強(qiáng)有力的屈曲、伸展及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，并給脊柱一個(gè)巨大的壓力與扭轉(zhuǎn)力。

蔣明輝說：“長期巨大的壓力與扭轉(zhuǎn)力的復(fù)合作用，容易造成腰部肌肉疲勞性損傷。而脊柱等骨骼主要由肌肉提供支撐及穩(wěn)定，一旦肌肉勞損，骨骼也容易受到損傷?！?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷主要集中在腰部和肩部。其中，腰部損傷最為多見，背部損傷和膝關(guān)節(jié)等身體部位的損傷也時(shí)有發(fā)生。這些運(yùn)動(dòng)損傷主要以慢性損傷為主，急性損傷相對較為少見。

此外，皮劃艇是戶外運(yùn)動(dòng)，在夏天陽光強(qiáng)烈的日子里，水面的反光強(qiáng)烈，對皮膚有一定傷害，最好事先涂上防曬霜，準(zhǔn)備好防曬物品。

先學(xué)會(huì)游泳，再練皮劃艇

很多人以為，只要買一條皮劃艇，就可以隨便找個(gè)水域下水劃艇了。蔣明輝提醒說：“這種想法非常危險(xiǎn)。皮劃艇的艇身很窄，稍不留神就會(huì)發(fā)生側(cè)翻或倒扣，如果水性不好或處置不當(dāng)，被倒扣在皮劃艇下很容易溺水。”

如果想?yún)⒓悠澩н\(yùn)動(dòng)，需要先學(xué)會(huì)游泳，參加皮劃艇培訓(xùn)課程。業(yè)內(nèi)人士建議，初學(xué)者可以選擇艇身較寬的皮劃艇，不要前往陌生水域，結(jié)伴而行比較安全，穿著合適的救生衣（帶口哨）、專用頭盔、護(hù)膝、泳衣、泳褲、運(yùn)動(dòng)太陽鏡、防曬服等，并帶上備換的衣服。組織者應(yīng)確定當(dāng)日的天氣及環(huán)境是否適合活動(dòng)。

下水前，運(yùn)動(dòng)者做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，劃行時(shí)先慢后快，逐漸提速。遇到翻船或落水的情況，千萬不要驚慌，及時(shí)抱住船身呼救脫險(xiǎn)，因?yàn)榇哂泻艽蟮母×?，哪怕在水流較急的情況下，船只也不會(huì)沉沒。

皮劃艇運(yùn)動(dòng)屬于大、中強(qiáng)度的肌肉活動(dòng)，不宜長時(shí)間進(jìn)行，建議每次劃30分鐘至40分鐘即可。

不是所有人都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有高血壓、心臟病、癲癇病、精神病、腦血管疾病患者、老人、孕婦、兒童、體重超過85公斤者等，都不宜玩皮劃艇。

易受傷部位

腰部

肩部

背部

膝關(guān)節(jié)

注意事項(xiàng)

1 學(xué)會(huì)游泳

2 參加培訓(xùn)

3 不要單獨(dú)前往陌生水域

4 結(jié)伴而行

5 熱身

6 落水抱緊船身

保護(hù)性裝備

救生衣（帶口哨）

專用頭盔

護(hù)膝

泳衣泳褲

運(yùn)動(dòng)太陽鏡

防曬服

“潮運(yùn)動(dòng)，要炫更要健康”系列報(bào)道之4