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1、要有規(guī)律有計(jì)劃地練，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

2、方法有以下幾種不復(fù)雜的俯臥撐：練胸肌的，對(duì)場(chǎng)地器材都無任何要求，方便又有效啞鈴彎舉：練二頭肌，一對(duì)啞鈴就夠了，無場(chǎng)地要求啞鈴深蹲：練大腿肌肉，強(qiáng)化心肺能力，無場(chǎng)地要求啞鈴臥推：練胸肌，一樣無場(chǎng)地要求，效果也不錯(cuò)引體向上：練背肌，有個(gè)可以手抓的地方或者有單杠就可以練跑步：可以強(qiáng)化體力，肺活量等，建議慢跑，場(chǎng)地一般也容易找仰臥起坐：練腹肌，效果吧個(gè)人覺得還不錯(cuò)，對(duì)場(chǎng)地也沒什么要求，而且這個(gè)花樣多，可以練出多種效果，你查查百度有很多視頻教學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃上我給不了具體建議因?yàn)椴恢滥愕乃健?/p>

3、但是建議你分多組進(jìn)行鍛煉，效果比你次次都一口氣做到?jīng)]力好，而且要有規(guī)律，如每天練一次或每?jī)商炀氁淮危鶕?jù)實(shí)際情況自定，最后還是一個(gè)詞，堅(jiān)持。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。